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Deportes y Ejercicio Físico

Deportes y Ejercicio Físico
Publicado el June 9, 2016 por CHS

Por qué su Hijo Necesita Hacer Ejercicio Físico

Hacer ejercicio diariamente es uno de los factores clave para el bienestar físico, mental y emocional de un niño. Es vital para prevenir las enfermedades, aumentar la fortaleza y reducir el riesgo de obesidad y enfermedades. 

Puede ser fácil mantener a los niños entretenidos cuando uno está ocupado permitiéndoles mirar la televisión, jugar videojuegos y usar teléfonos inteligentes. Pero alentar un estilo de vida activo no solo mantiene a los niños ocupados, sino que inculca hábitos saludables de por vida. 

Beneficios del ejercicio físico incluyen:

  • Fortalece los huesos
  • Mejora la fortaleza muscular y resistencia cardiovascular
  • Ayuda a mantener un peso saludable
  • Incrementa la autoestima y la confianza en sí mismo
  • Reduce el riesgo de diabetes e hipertensión
  • Incrementa la energía y mejora el sueño
  • Mejora la memoria y la función cerebral
  • Reduce el estrés
  • Reduce la depresión, ansiedad y mejora el humor

Se recomienda que los niños de más de 2 años realicen, por lo menos, 60 minutos de actividad moderada todos los días y 30 minutos de actividad física intensa entre tres y cuatro veces por semana. Las actividades ideales son aquellas que mejoran la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. 

Hacer Deportes

Hacer deportes es una forma muy buena de mantenerse activo y enseñar valores importantes a los niños. Los deportes ayudan a desarrollar habilidades sociales, desarrollar la autoestima, mejorar el rendimiento académico y enseñar a los niños a exigirse y aprender a aceptar la crítica constructiva.  

Permítale a su hijo probar variedad de actividades para determinar qué le interesa. Quizás disfruta el compañerismo y la competencia de los juegos en equipo como el béisbol o quizás disfruta más las actividades individuales como natación o artes marciales. Aliente la participación, pero no obligue a un niño a hacer un deporte.

Consejos para la Actividad Física Según la Edad

2 a 3 años

  • Capacidades de Desarrollo: le gusta explorar el mundo mediante el juego activo
  • Pruebe: realizar juegos sin reglas como correr, trepar, balancearse y jugar en un arenero

4 a 5 años

  • Capacidades de Desarrollo: puede participar de algunos juegos organizados y tiene mayor coordinación
  • Pruebe: jugar con pelotas, aros, bicicletas con rueditas o gimnasia

6 a 12 años

  • Capacidades de Desarrollo: puede aprender nuevas habilidades con rapidez
  • Pruebe: deportes competitivos, organizados como fútbol o no competitivos como yoga o danza

Actividades Divertidas y Gratuitas:

No olvide pasar tiempo en familia, haciendo actividades divertidas que todos los niños puedan disfrutar juntos. Manteniendose activo lo ayudará a fortalecer el los lazos familiares y dar el ejemplo de un estilo de vida saludable. 

Pruebe las siguientes actividades:

  • Jugar a la pelota 
  • Lanzar un frisbee
  • Jugar a las escondidas
  • Hacer caminatas en la naturaleza
  • Andar en bicicleta
  • Jugar en el patio de juegos o parque del barrio
  • Ir a la playa, lago o río
  • Ir a acampar
  • Llevar a pasear al perro
  • Tener una noche de juegos con juegos como Twister o Adivinanzas 

Para obtener más información acerca de los niños y el ejercicio físico, lea nuestro folleto de Ejercicio Físico o escuche el podcast de Ejercicio Físico. 

 

Fuentes:
https://www.takethemagicstep.com/training-exercise/families/benefits-of-exercise-for-children/ 

Recursos:
http://healthfinder.gov/nho/maytoolkit.aspx
http://www.shapeamerica.org/events/pesportweek/

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